 |
| ilustrasi |
Jakarta – Kelapa merupakan buah yang memiliki banyak manfaat dan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, termasuk airnya. Namun, apakah aman jika air kelapa dikonsumsi setiap hari?
Hampir seluruh bagian kelapa dapat dimanfaatkan. Daging kelapa bisa dimakan langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan bernutrisi, sementara air kelapa dikenal sebagai minuman menyegarkan yang sering dikonsumsi untuk menghilangkan dahaga.
Banyak orang rutin minum air kelapa karena dipercaya mampu membantu menetralisir racun dan memberikan manfaat kesehatan. Selama bulan Ramadan, minuman ini juga menjadi salah satu pilihan favorit untuk berbuka puasa.
Kandungan dan Manfaat Air Kelapa
Menurut WebMD, air kelapa mengandung berbagai nutrisi penting, seperti elektrolit tinggi yang terdiri dari kalium, kalsium, dan magnesium. Konsumsi air kelapa dapat membantu:
- Menjaga hidrasi tubuh
- Mendukung fungsi otot
- Mencegah sembelit
- Menjaga kesehatan tulang
Karena kaya akan elektrolit, air kelapa dapat dikonsumsi setiap hari tanpa batasan takaran khusus. Namun, jumlah yang dikonsumsi tetap harus disesuaikan dengan aktivitas harian, kondisi cuaca, serta asupan cairan lainnya.
Siapa yang Perlu Membatasi Konsumsi Air Kelapa?
Meskipun umumnya aman, ada beberapa kondisi kesehatan yang mengharuskan seseorang untuk membatasi konsumsi air kelapa, di antaranya:
-
Penderita sindrom iritasi usus besar (IBS)
Air kelapa mengandung FODMAP, yaitu jenis karbohidrat yang dapat memicu diare pada penderita IBS. -
Pasien penyakit ginjal kronis (CKD)
Kandungan kalium dalam air kelapa cukup tinggi, sehingga bisa berbahaya bagi penderita CKD. Ginjal mereka kesulitan membuang kelebihan kalium, yang dapat menyebabkan hiperkalemia, kondisi serius yang berdampak pada jantung. -
Orang yang sedang diet
Dalam setiap 240 ml air kelapa, terdapat sekitar 45-60 kalori. Jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, bisa menghambat penurunan berat badan. -
Penderita tekanan darah tinggi
Kandungan natrium dalam air kelapa dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Secara umum, mengonsumsi air kelapa setiap hari dapat memberikan manfaat bagi tubuh, terutama dalam menjaga hidrasi dan menambah elektrolit. Minuman ini juga bisa membantu pemulihan setelah mengalami diare atau muntah. Namun, bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum menjadikan air kelapa sebagai minuman harian.(DA*)
