RAKYATTERKINI.COM - Berat badan seringkali bertambah karena kurang tidur. Ayah... Bunda, cobalah metode olahraga jalan kaki 6-6-6 yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Saat berbicara mengenai penurunan berat badan atau menjaga kesehatan, banyak orang langsung berpikir tentang latihan intensif atau diet ketat. Padahal, rutinitas sederhana seperti berjalan kaki dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.
Salah satu metode yang bisa dicoba adalah jalan kaki 6-6-6. Apa itu metode olahraga jalan kaki 6-6-6?
Metode ini diklaim efektif menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki kualitas tidur. Berdasarkan informasi dari Health Shots dan Times of India, berikut penjelasan tentang metode jalan kaki 6-6-6 yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat tidur Bunda lebih nyenyak.
Apa itu rutinitas jalan kaki 6-6-6?
Metode 6-6-6 adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Angka 6 adalah kunci dari pola ini.
Ayah..Bunda bisa berjalan kaki selama 60 menit, dengan waktu terbaik pada pukul 6 pagi atau 6 sore. Sebelum berjalan, lakukan pemanasan ringan selama 6 menit, dan akhiri dengan pendinginan 6 menit. Dengan begitu, Bunda akan melakukan jalan kaki selama 60 menit, ditambah pemanasan dan pendinginan masing-masing 6 menit.
Pemanasan bisa berupa peregangan ringan seperti lingkaran lengan atau peregangan leher untuk mempersiapkan tubuh. Sedangkan pendinginan dengan peregangan lembut membantu otot pulih dan mengurangi risiko nyeri.
Dengan pola 6-6-6, Bunda tidak hanya mendapatkan manfaat kesehatan, tetapi juga menikmati kemudahan olahraga yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Cara menerapkan metode jalan kaki 6-6-6
Mulai jalan kaki pukul 06:00, Ayah..Bunda bisa memilih berjalan di pagi hari untuk menurunkan berat badan, atau di sore hari untuk tidur lebih nyenyak.
Jalan pagi pada pukul 06:00 memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental. Udara pagi yang segar membantu meningkatkan fungsi paru-paru, mempercepat metabolisme, dan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
Selain itu, suasana pagi yang tenang juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Studi dalam Journal of Environmental Psychology menunjukkan bahwa berjalan di luar ruangan selama 20 menit bisa meningkatkan energi dan suasana hati lebih baik dibandingkan berjalan di dalam ruangan.
Relaksasi dengan jalan sore pukul 18:00 setelah seharian beraktivitas, jalan kaki sore bisa menjadi cara efektif untuk meredakan stres dan ketegangan.
Berdasarkan Nutrients Journal, jalan kaki sore juga membantu pencernaan setelah makan dan menurunkan kadar gula darah lebih baik dibandingkan jalan kaki sebelum makan.
Dengan suasana yang lebih santai, jalan sore bisa menjadi momen relaksasi yang meningkatkan kualitas tidur Bunda di malam hari.
Lakukan selama 60 menit berjalan kaki selama satu jam setiap hari terbukti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu pengelolaan berat badan.
Selain itu, kegiatan ini juga mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Berjalan kaki 60 menit per hari juga meningkatkan kemampuan kognitif, seperti daya ingat dan pemecahan masalah.
Tambahkan pemanasan 6 menit sebelum mulai berjalan, luangkan waktu 6 menit untuk pemanasan. Pemanasan ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera. Gerakan seperti melingkarkan lengan atau memutar bahu sudah cukup untuk mempersiapkan tubuh.
Akhiri dengan pendinginan 6 menit. Pendinginan setelah berjalan kaki membantu tubuh kembali ke kondisi istirahat secara perlahan. Aktivitas ini memperlancar sirkulasi darah, mencegah kram otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
Dengan pendinginan yang teratur, Bunda dapat memaksimalkan manfaat olahraga dan mengurangi risiko nyeri otot setelahnya.
Manfaat kesehatan dari olahraga 6-6-6
Meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sirkulasi darah.
Membakar kalori dan membantu menjaga berat badan ideal. Menurunkan kadar kortisol, meningkatkan relaksasi, dan memperbaiki suasana hati.
Mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas berkat pemanasan dan pendinginan.
Kombinasi berjalan di pagi dan sore hari membantu tubuh merasa lelah secara fisik dan rileks secara mental, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Metode jalan kaki 6-6-6 adalah solusi sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mental.
Tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym, olahraga ini bisa dilakukan oleh siapa pun, kapan pun, dan di mana saja. Selamat mencoba. (*)
