 |
| Ilustrasi |
Jakarta, Rakyatterkini.com – Selama ini, angka 10.000 langkah per hari kerap dianggap sebagai standar hidup sehat. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa anggapan ini ternyata mitos. Manfaat bagi kesehatan jantung dan harapan hidup dapat diraih dengan jumlah langkah yang lebih rendah dan lebih mudah dicapai sehari-hari.
Studi dari National Institutes of Health (NIH) dan Harvard Health menekankan bahwa konsistensi berjalan kaki jauh lebih penting dibanding mengejar angka tertentu.
Berapa Langkah yang Sebenarnya Dibutuhkan?
Mengacu pada data yang dirilis oleh Medical Daily, berikut temuan mengenai jumlah langkah harian dan dampaknya bagi tubuh:
7.000 Langkah
Menurut Harvard Health, hanya dengan berjalan sekitar 7.000 langkah per hari, seseorang sudah mendapatkan manfaat perlindungan jantung yang signifikan. Target ini terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
8.000 Langkah
Orang dewasa yang rutin menempuh 8.000 langkah setiap hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibanding mereka yang bergerak lebih sedikit.
Mengapa Jalan Kaki Sangat Baik untuk Jantung?
Jalan kaki tidak hanya membakar kalori. Setiap langkah memicu berbagai proses biologis yang menyehatkan jantung, antara lain:
Melebarkan Pembuluh Darah: Aktivitas ini merangsang pelepasan nitrat oksida yang membuat pembuluh darah rileks dan aliran darah lebih lancar.
Menurunkan Tekanan Darah: Rutin berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 5-8 mmHg, hampir setara dengan efek obat hipertensi ringan.
Memperbaiki Kolesterol: Jalan kaki meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, membantu mencegah penumpukan plak di arteri.
Selain itu, jalan kaki ramah untuk sendi, terutama bagi lansia atau mereka dengan keterbatasan mobilitas. Aktivitas ini tidak memerlukan alat khusus atau keanggotaan gym, dan bisa dilakukan kapan saja, misalnya saat pergi ke kantor, berbelanja, atau sekadar istirahat makan siang.(da*)
