 |
| ilustrasi |
Jakarta – Susu dikenal sebagai minuman bernutrisi tinggi dengan beragam manfaat bagi tubuh. Namun, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Susu, terutama susu sapi, merupakan sumber utama kalsium, protein, dan vitamin D yang penting bagi tubuh. Banyak orang menjadikannya sebagai bagian dari pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.
Dikutip dari Medical News Today, dalam setiap 244 mililiter susu sapi (whole milk) terkandung 7,9 gram lemak, 7,7 gram protein, 12,3 gram gula, 276 miligram kalsium, 322 miligram kalium, dan 3,2 mikrogram vitamin D. Kandungan nutrisi ini berkontribusi pada kesehatan tulang, otak, serta pembentukan otot.
Dampak Konsumsi Susu Berlebihan
Meskipun bermanfaat, konsumsi susu tetap harus dibatasi. Umumnya, disarankan untuk minum 1-3 gelas susu per hari, tergantung usia dan kebutuhan gizi individu. Jika dikonsumsi berlebihan, susu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, di antaranya:
-
Merasa Lelah dan Lemas
Susu memang memberikan energi karena kandungan kalorinya. Namun, asupan berlebihan justru dapat menyebabkan rasa lelah yang berlebihan. Mengutip Times of India, kasein A1 yang terdapat dalam susu sapi dapat memicu peradangan di lapisan usus dan mengganggu keseimbangan mikrobiota, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap susu. -
Gangguan Konsentrasi dan Daya Ingat
Sulit fokus atau mengalami gangguan memori bisa menjadi tanda konsumsi susu yang berlebihan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan kasein dalam susu dalam jumlah tinggi dapat memengaruhi reseptor di otak dan mengirimkan sinyal yang tidak akurat. Bahkan, ada dugaan bahwa konsumsi susu berlebih dapat berdampak pada kesehatan mental di usia lanjut. -
Masalah Kulit: Jerawat, Bintik Merah, dan Ruam
Selain faktor skincare, jerawat atau breakout juga bisa disebabkan oleh konsumsi susu yang terlalu banyak. Tak hanya jerawat, beberapa orang juga mengalami bintik merah dan ruam di kulit. Hal ini diduga terkait dengan perubahan hormon akibat konsumsi susu berlebihan, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan. -
Gangguan Pencernaan
Susu dapat memberikan rasa kenyang tanpa perlu mengonsumsi makanan lain. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, susu dapat menyebabkan kembung, mual, dan rasa tidak nyaman pada perut. -
Tulang Menjadi Rapuh
Susu memang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang, tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, justru dapat menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal BMJ pada 2014 menunjukkan bahwa pria lanjut usia yang jarang minum susu cenderung lebih sedikit mengalami patah tulang atau peradangan dibandingkan wanita yang mengonsumsi susu dalam jumlah cukup.
Oleh karena itu, meskipun susu memiliki banyak manfaat, tetap penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai agar tetap mendapatkan manfaat tanpa menimbulkan efek negatif bagi kesehatan.(da*)
