 |
| Ilustrasi |
Jakarta, Rakyatterkini.com – Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang krusial selama menjalani ibadah puasa. Dehidrasi bisa terjadi pada siapa saja, dan sebagian orang mungkin sudah pernah merasakannya saat berpuasa.
Cairan merupakan salah satu komponen utama tubuh yang berperan vital bagi kesehatan. Proporsinya berbeda tergantung usia: anak-anak sekitar 80%, orang dewasa 70%, dan lansia sekitar 50%. Kekurangan cairan dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh.
Fungsi Cairan dalam Tubuh
Membantu pembentukan darah, enzim, dan cairan lambung, serta mendukung kontraksi otot.
Mempermudah proses pencernaan dengan melarutkan makanan agar lebih mudah melewati usus.
Mengeluarkan sisa metabolisme melalui urin, tinja, pernapasan, dan keringat.
Melindungi jaringan dan organ vital seperti otak, mata, sumsum tulang belakang, serta kantung rahim, sekaligus membantu mengatur suhu tubuh.
Menjadi media transportasi nutrisi ke seluruh tubuh.
Idealnya, manusia membutuhkan sekitar 2,5 liter cairan setiap hari, meski jumlah ini dapat menyesuaikan usia, cuaca, dan kondisi kesehatan. Kekurangan cairan, atau dehidrasi, dapat menimbulkan gejala seperti rasa haus, mulut dan tenggorokan kering, berkurangnya frekuensi buang air kecil, urine gelap, kulit kering, mudah mengantuk, dan elastisitas kulit menurun. Pada kondisi lebih parah, dehidrasi bisa menyebabkan pusing, lelah, mual, muntah, bahkan pingsan.
Tips Menghindari Dehidrasi Saat Puasa
Minum air putih secara cukup menjadi kunci utama. Disarankan mengonsumsi satu gelas air putih pada delapan momen berikut:
Selepas sahur
Saat berbuka puasa
Setelah salat Maghrib
Setelah makan
Setelah salat Isya
Setelah salat Tarawih
Sebelum tidur
Selepas bangun tidur
Selain itu, sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein dan manis. Jika mengalami diare atau mual, segera konsumsi obat untuk mencegah dehidrasi agar kondisi tubuh tetap stabil selama berpuasa.(da*)
