Buah-Buahan Kaya Kalsium, Alternatif Sehat Selain Susu

ilustrasi

Jakarta, Rakyatterkini.com– Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi, terutama seiring bertambahnya usia. Selama ini, susu dan produk olahannya sering dianggap sebagai sumber utama kalsium. Namun, ada berbagai jenis makanan lain yang juga kaya akan kalsium, termasuk buah-buahan.

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat berkurang, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk menjaga kesehatan tulang, disarankan mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Setiap orang setidaknya membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari guna memenuhi kebutuhan tubuh.

Jika Anda mencari alternatif sumber kalsium selain susu, berikut beberapa buah yang mengandung kalsium tinggi dan bisa menjadi pilihan sehat.

Buah-Buahan Kaya Kalsium

1. Buah Ara Kering
   Buah ara kering termasuk salah satu sumber kalsium terbaik dari kelompok buah-buahan. Dalam 100 gram buah ara kering terkandung sekitar 160 mg kalsium. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam smoothie dan sereal.

2. Mulberry
   Buah beri, termasuk mulberry, memiliki beragam manfaat kesehatan, salah satunya sebagai sumber kalsium. Setiap 100 gram mulberry mengandung sekitar 55 mg kalsium. Buah ini dapat dikonsumsi sebagai camilan, dijadikan jus, atau campuran dalam makanan penutup.

3. Plum
   Selain dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, plum juga kaya akan kalsium. Satu gelas jus plum mengandung sekitar 55 mg kalsium, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.

4. Jeruk
   Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Dalam 100 gram jeruk terdapat sekitar 45-50 mg kalsium. Selain itu, jeruk juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Jeruk Bali
   Jeruk Bali dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, dalam setiap 200 gram Jeruk Bali terkandung sekitar 50 mg kalsium, menjadikannya pilihan buah yang baik untuk kesehatan tulang.

6. Jeruk Nipis
   Seperti jenis jeruk lainnya, jeruk nipis juga mengandung kalsium meskipun dalam jumlah lebih kecil. Dalam 100 gram jeruk nipis terdapat sekitar 33 mg kalsium. Selain kalsium, jeruk nipis juga kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan.

7. Kiwi
   Kiwi merupakan buah yang kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting. Selain itu, dalam 100 gram kiwi terkandung sekitar 30 mg kalsium, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Kesimpulan

Memenuhi kebutuhan kalsium tidak selalu harus bergantung pada susu dan produk olahannya. Beberapa buah seperti buah ara kering, mulberry, plum, jeruk, jeruk Bali, jeruk nipis, dan kiwi juga dapat menjadi alternatif yang sehat dan lezat.

Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya kalsium secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di masa depan. Jangan lupa untuk selalu mengombinasikan asupan kalsium dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar tubuh tetap bugar.

Selamat mencoba dan tetap jaga kesehatan tulang Anda! (da*)