 |
| Ilustrasi |
Jakarta, Rakyatterkini.com - Nyeri pada punggung bagian atas dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari postur tubuh yang kurang baik hingga cedera pada tulang. Tingkat keparahan rasa sakitnya bervariasi, dari ketidaknyamanan ringan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untungnya, ada berbagai metode tradisional yang bisa membantu meredakan nyeri punggung ringan. Metode ini biasanya sederhana, dapat dilakukan sendiri, dan menggunakan bahan-bahan yang mudah diakses serta terjangkau.
Cara Alami Mengatasi Sakit Punggung Bagian Atas
Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat membantu meredakan sakit punggung atas, menurut Cleveland Clinic:
1. Peregangan
Melakukan peregangan dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan meredakan nyeri punggung bagian atas. Sejumlah gerakan peregangan, seperti pose ular kobra, pose kucing-sapi, dan pose anak, dapat dilakukan setidaknya selama 30 detik atau sampai terasa nyaman, seperti yang disarankan oleh Medical News Today.
Selain itu, latihan pilates, aerobik, berjalan, berlari, atau berenang juga dapat memperbaiki postur tubuh sekaligus meredakan rasa sakit pada punggung.
2. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa kurkumin, yang memberikan warna kuning khas pada rempah ini. Kurkumin dikenal karena kemampuannya mengurangi peradangan, termasuk pada kondisi arthritis. Mengonsumsi kunyit secara teratur dapat membantu meredakan pembengkakan dan nyeri sendi, serta mengurangi gejala arthritis yang cenderung memburuk seiring bertambahnya usia. Selain bisa digunakan dalam masakan, kunyit juga bisa direbus dan airnya diminum.
Kurkumin juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas dan membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Efek antiinflamasinya turut berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Cengkeh
Cengkeh telah lama dikenal sebagai pereda nyeri alami berkat kandungan eugenolnya. Senyawa ini sering digunakan dalam produk pereda nyeri yang dijual bebas. Untuk merasakan manfaat cengkeh, Anda bisa merebus beberapa butir cengkeh dan mengonsumsi air rebusannya. Cengkeh juga bisa dijadikan bumbu dalam berbagai hidangan.
Selain itu, minyak cengkeh yang tersedia di pasaran dapat digunakan untuk mengolesi punggung bagian atas guna meredakan rasa sakit.
4. Kompres Dingin dan Panas
Sakit punggung atas dan pembengkakan dapat diatasi dengan kompres dingin atau panas. Kompres dingin yang dibungkus dengan handuk dapat membantu meredakan nyeri akibat ketegangan otot dengan memberikan efek mati rasa. Lakukan kompres dingin selama maksimal 20 menit.
Di sisi lain, kompres panas dapat meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri. Anda dapat menggunakan bantalan panas atau botol air panas yang dibalut handuk untuk cara ini.
5. Cukup Istirahat
Menurut penelitian yang dipublikasikan di PubMed Central pada tahun 2021, tidur yang buruk dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko nyeri punggung yang serius. Oleh karena itu, tidur yang cukup dengan postur yang baik sangat penting untuk membantu meredakan nyeri punggung atas dan mencegahnya semakin parah. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 8 jam per malam.
Selain itu, penting untuk mengelola stres agar otot tubuh tetap rileks, yang akan membantu meredakan nyeri punggung atas. Jika rasa sakit semakin parah atau berlangsung lama, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.(da*)
